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提前一个月看下面。为跑马拉松选择你的鞋子和袜子。鞋子要尽量轻，但要提供足够的支撑；袜子和你在其他比赛中穿的一样。如果不是日常训练鞋，需要穿上它，以马拉松的速度跑至少16公里。这个测试会尽快告诉你马拉松过程中是否会出现水泡或脚伤。如果这双鞋让你觉得不舒服，那就换一双。跑一个半马“提前一个月是检验自己能力的好时机”。四次获得波士顿和纽约马拉松冠军的比尔·罗杰斯(BillRodgers)说:“跑完这口井可以提神，在准备和恢复期间，你会得到短暂的休息时间。
如果找不到合适时间的活动，不妨叫上亲朋好友陪你一起长跑。在最后几公里，你应该比马拉松跑得快。最长距离跑步小时加速“我会提前四周跑完最长距离”，在马拉松中跑出2小时13分钟成绩的KeithDowling说:“我会跑26英里(约42公里)，按照这个变化:我会轻松跑完前半程，剩下最后8英里。然后，从每英里6分钟开始，每两英里增加速度，最后达到每英里5分钟。
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