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最全专项拉伸举措指南,17个举措秒杀健身房一切
[admin          发布时间:2020-01-14 00:38          转贴自:原创 ]
原题目:最全专项拉伸举措指南,17个举措秒杀健身房一切人 有人将拉伸比方为蛋糕上的樱桃, 只是当作装点而不是必须, 但!其实拉伸很关键。 而且活动前后都要拉伸。 只是活动前

  原题目:最全专项拉伸举措指南,17个举措秒杀健身房一切人

  有人将拉伸比方为蛋糕上的樱桃,

  只是当作装点而不是必须,

  但!其实拉伸很关键。

  

  而且活动前后都要拉伸。

  只是活动前后拉伸目标分歧,

  而且这是两个完整分歧的过程。

  活动前充沛的舒展活动,

  不只可以预防活动毁伤,

  更有助于提高活动表现;

  活动后的静态拉伸,

  促进肌肉肌腱恢复,

  有益于防止肌肉酸痛疲惫。

  下面为大年夜家引见一套锻炼后拉伸举措:

  (真的是一套哦,依照部位从上到下)

  每个举措30s。

  1、颈部

  站立颈部肌群拉伸(左/右)

  

  1、天然站立,双脚翻开与肩同宽,保持天然呼吸

  2、保持腹部收紧,腰背挺直,左肩带下沉,保持拉伸

  3、右手手从头顶穿过放在左耳上,细微用力下拉

  2、肩部

  肩部中后束拉伸(左/右)

  

  1、天然站立,双脚翻开与肩同宽,腹部收紧

  2、腰背挺直,保持拉伸,天然呼吸

  3、左臂直臂伸直,大年夜臂贴紧胸部,右手握住左臂向内拉

  肩部前束拉伸

  

  1、保持腹部收紧,腰背挺直,保持天然呼吸

  2、直臂伸直向后,双手在逝世后握拳保持拉伸

  3、天然站立,双脚翻开与肩同宽

  3、胳膊(二头肌)

  站立二头肌拉伸

  

  1、天然站立,双脚翻开与肩同宽,双臂翻开与肩平行

  2、手掌向前方扭转至拇指朝向前方,掌心向上,保持拉伸

  3、保持腰背挺直,腹部收紧,天然呼吸

  墙壁助力二头肌拉伸(左/右)

  

  1、左边身材面对墙壁,左臂直臂贴于墙壁

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